تاثیر دوچرخه سواری بر سلامت قلب ( The effect of cycling on heart health )
قلب اندام بسیار مهمی است که فعالیت های حیاتی را انجام می دهد، پس باید از سلامت قلب خود مطمئن شوید.
از مهم ترین دلایلی که افراد به ورزش و انجام فعالیت های بدنی رویی می آورند: شادابی، داشتن روحیه ی تلاشگر،تناسب اندام،سلامتی بدن
کاهش فشار خون، کنترل میزان چربی های خون، افزایش قدرت ذهنی و روحی، افزایش سطح انرژی بدن و کاهش میزان استرس و همچنین جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی مانند فشار خون بالا، دیابت و .. می باشد.
با توجه به مکانیزه زندگی امروزه، افراد حتی برای طی کردن مسیر کوتاهی از وسایل نقلیه ( ماشین، اتوبوس و .. ) استفاده می کنند و مصرف بیش از حد فست فود و عدم تحرک حتی در کودکان نیز آمار چاقی و ابتلا به بیماری را افزایش داده است.
بهترین روش برای جلوگیری از اضافه وزن و بیماری تغییر سبک زندگی خود می باشد ( ورزش و رژیم غذایی مناسب )
نکات مهم رژیم غذایی بیماران قلبی
درواقع چه افراد سالم و چه افرادی که از بیماری قلبی رنج می برند باید رژیم غذایی سالمی داشته باشند تا از بروز و تشدید بیماری های قلبی و .. جلوگیری کنند. یکی از بهترین و موثرترین اقداماتی که برای حفظ سلامت قلب و عروق خود می توانید انجام دهید مصرف غذاهای ارگانیک، کم نمک، کم چرب، فاقد مواد قندی و سالم و ورزش های سبک می باشد.
غذا های مجاز
غذاهایی که افراد مبتلا به بیماری قلبی مجاز هستند که مصرف کنند:
- در طول روز 25 تا 35 کالری که مصرف می کنید می تواند چربی ها باشد.
- نوشیدنیها: آب و چای، دمنوش های بدون کافئین
- میوه ها: موز، پرتقال، آووکادو، انگور و گوجه فرنگی. این میوه ها حاوی پتاسیم و منیزیم و همچنین دارای ویامین سی هستند.
- گوشت: گوشت گوسفند بدون چربی، گوشت مرغ عاری از پوست، ماهی و گوساله کمچرب
- حبوبات: لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، عدس و جو دوسر
- آجیل ها: گردو، خرمای خشک، بادام زمینی، انجیر خشک
- سبزیجات تازه: کلم قرمز، کلم بروکلی، سیر، لوبیا سبز، نخود سبز، و اگر از سبزیجات منجمد و کنسروی استفاده می کنید باید توجه داشته باشید که سدیم کمی داشته باشند و قبل از مصرف آبکش کنید.
- ماهی ها: قزل آلا، سالمون، خال خالی، حلوا، تن ماهی که حاوی امگا 3 می باشد.
- ادویه ها: مارچوبه، زرد چوبه، زیره و سماق
توجه داشته باشید که نوشیدن چای به مقدار کم برای افراد مبتلا به بیماری قلبی مشکلی ایجاد نمی کند، اما مصرف زیاد آن می تواند مضر باشد.
غذاهای غیر مجاز:
غذاهایی که افراد مبتلا به بیماری قلبی نباید مصرف کنند:
- فست فود ها: پیتزا، همبرگر، سوسیس و کالباس
- نوشیدنی: نوشیدنی های گاز دار مانند نوشابه، دمنوش های کافئین دار، الکل
- سرخ کردنی ها
- لبنیات: پنیر، شیر پرچرب، ماست پر چرب، کره
- شیرینی: آب نبات، کیک، بستنی، بیسکوییت
- گوشت پرچرب، کله پاچه
- غذاهای فراوری شده
در کنار یک رژیم مناسب و سالم داشتن یک روتین ورزشی هم می تواند به شما کمک بسیاری کند.
ورزش های مناسب برای سلامت قلب:
فعالیت بدنی به سلامت قلب شما کمک شایانی می کند و داشتن یک قلب سالم امکان ورزش کردن را برای شما فراهم می کند.
بهترین ورزش ها برای بیمارا قلبی: شنا، قایقرانی، دو آهسته، رقص، ایروبیک، ورزش های هوازی، حرکات کششی، دوچرخه سواری و .. می باشد.
استفاده از دوچرخه های ثابت یا دوچرخه سواری در فضاهای باز برای بیماران قلبی بسیار مفید می باشد و تاثیر مستقیمی بر روی عملکرد قلب و عروق،
عضلات پا، کلسترول، کنترل چربی دارد. درواقع بهترین ورزش برای کنترل فشار خون می باشد.
دوچرخه سواری یکی از ورزش های هوازی محبوبی است که تاثیر بسیار خوبی بر روی سلامت انسان می گذارد.
ورزش های هوازی برای حفظ سلامت قلب و ریه های شما گزینه ی ایده آلی می باشد، دوچرخه سواری یکی از همین ورزش های هوازی می باشد که به قلب شما کمک می کند تا راحت تر بتوانید از اکسیژن محیط استفاده کنید. البته توصیه می شود که در ابتدا به صورت آهسته دوچرخه سواری کنید و به هیچ عنوان خودتان را خسته نکنید، و همچنین در هنگام دوچرخه سواری بیشتر از لباس های راحتی استفاده کنید.
( نوشیدن آب هم فراموش نشود )
برخی از فواید دوچرخه سواری برای بیماران قلبی:
- بهبود فشار خون
- کاهش کلسترول بدن
- بهبود علائم نارسایی قلب
- تقویت ماهیچه قلب
- تنفس بهتر
- خواب سالم تر
- کاهش حملات قلبی
- 50 درصد کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی
- کاهش وزن
- کاهش استرس
نتایج به دست آمده نشان می دهد که پیاده روی و یا دوچرخه سواری خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی را کاهش می دهد.
استاد دانشکده تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه تهران، گفتند: دوچرخهسواری یکی از فعالیتهای هوازی است که تاثیرات مثبتی بر سلامت جسمی و روحی افراد دارد و با جلوگیری از بروز انواع بیماریها، به آنها کمک میکند زندگی سالم و مفرحی داشته باشند.
سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت دوچرخه سواری کنید و از مسیر خود لذت ببرید.
در پایان، امیدواریم با خواندن این مقاله اطلاعات مفیدی درباره تأثیر دوچرخهسواری بر سلامت قلب کسب کرده باشید. این ورزش نه تنها باعث تقویت سیستم قلبیعروقی میشود، بلکه به بهبود کیفیت زندگی و افزایش نشاط شما نیز کمک میکند. از اینکه ما را همراهی کردید، سپاسگزاریم.